「恋人が自信喪失してる…」
「自信のつけ方を知りたい…」
この記事はそんな悩みをもつ方へ向けて書いてます。参考にしてください。更新日.2021年1月18日
うつ病のデラさん 失った自信は取り戻せる！
わたしはうつ病歴6年の28才、躁うつ病の嫁と田舎で平和に暮らしている、デラさんと申します。
これを読んでいるあなたは「うつ病で自信喪失」ということについて考えていると思います。
この記事では「自信を回復する方法」「○○療法」について、うつ病の当事者の目線で話していきましょう。
また、わたしは「うつ病恋愛アドバイザー」として活動をしています。
うつ病についての相談を「約30件」受けた経験からシンプルに話していけると思いますよ。
忘れていた自尊心を取り戻そう！
うつ病になってから失った自信を取り戻すためには。
- 比較基準を下げる
- 評価の基準を下げる
- パーフェクトに生きようとしない
これらにアプローチしていく必要があります。
うつ病になると、どうしても自己肯定力が低くなってしまいます。それは当然です。
- もっと頑張りたい
- 結果を出したい
- 理想に近づきたい
自信がなくなってしまうのは、比較基準が「完璧な自分」なんですよね。そいつは孫悟空より強いです。
ゲームとかで最高スコアを狙おうとしたら、少しのミスで大崩れしてしまう…なんてことも。
人生も同じです。
褒め療法で自信復活
それでは、具体的に。どんなことをしていけば、自信を復活させることができるのでしょうか？
それは「褒め療法」です。
うつ病のデラさん 今日もご飯食べれた！偉い！
幼稚園レベルの世界観かと思うかもしれませんが、これが効くんですよ…その理由は。
- 自分を否定する時間を減らせる
- 肯定していく数を増やしていける
- 基準の調整ができる
という部分にアプローチをしていき、継続して積み重ねていくことで自信を復活させる療法です。
- 認める
- 褒める
- 必要とする
という行為は、自己肯定力を高めていきます。
誰だって、褒められたら嬉しいです。認めてくれたら嬉しいです。必要とされたら最高です。
生きているだけで偉い
いかがでしたでしょうか？うつ病で失った「自尊心を取り戻す方法」を書いてきました。
ちなみに、福たろは毎日泣いてばかりの「THE・自信ない」みたいな人でした。
毎日、魔法の呪文を唱えるように「ブツブツ」言い続けて、自分で頭をよしよしやってきた結果。
躁鬱病の福たろ 月に数回しか泣かなくなりました！
わたしは目の前で「褒め療法」の効果を体験してきました。ですので、強くオススメですね。
実践するための注意点です。
うつ病のデラさん いや、別にそんな凄くないよ…
という感情を消し去らないといけません。自分の価値観をぶっ壊す必要があるからですね。
- ノーミスが当たり前
- 体がキツくても働くのが普通
- みんなできてるからできて当然
このような感覚をリセットして「本気」で思わないと効果がありません。最初は思えなくても大丈夫。
- 本気で思おう！
- 生きてるだけで偉い！
- 本当にそうなんだ！
そう考える努力だけはしてみてください。30秒だけでもいいので、なりきってみてください。
福たろのように、少しずつ自信がついてきます。まず1週間だけでもいいので、実践していくのはどうでしょう？
