「うつ病に運動は効くのか…？」
「どんな運動がいいのか…？」
この記事はそんな悩みをもつ方へ向けて書いてます。参考にしてください。更新日.2021年1月14日
うつ病のデラさん うつ病と運動について。
わたしはうつ病歴6年の28才、躁うつ病の嫁と田舎で平和に暮らしている、デラさんと申します。
これを読んでいるあなたは「うつ病だけど、どんな運動がいいのか？」について考えていると思います。
この記事では「うつ病と運動の効果」「オススメの運動」について、うつ病の当事者の目線で話していきましょう。
また、わたしは「うつ病恋愛アドバイザー」として活動をしています。
うつ病についての相談を「約20件」受けた経験からシンプルに話していけると思いますよ。
効果のあるオススメの運動
では、オススメの運動をご紹介していきます。好きなスポーツがあれば、関連するものがいいですね。
- ウォーキング
- ラジオ体操
- ダンス
- なわとび
このあたりがオススメです。どれも、1人ですることができますし、そこまでお金もかかりませんね。
わたしは野球が好きなので、誰もいない時間帯のバッティングセンターに行ってフルスイング。
躁うつ病の嫁は、たまに踊ったりしているところを見かけますね。
うつ病と運動の効果
オススメで紹介したものは、共通してお金がかからず、効果があるものを選びますした。
このような運動をすることで、
- 頭をカラッポにできる
- ネガティブ思考の遮断
- 気分転換になる
というメリットがあります。
あえて、肉体系のメリットを省いていますが、効果があるのは「メンタル系」が大きいからです。
体を動かすことで、脳にもいい影響を与えているんでしょうね。
わたしも運動をしている時は、生命力に溢れている感覚になります。
もし、
- ガクガク足が震えている
- 両手両足をスムーズに動かせない
- 寝たきり
該当しない方は、少しの運動を取り入れることで、症状がよくなっていくと思いますよ。
うつ病のデラさん 該当する人は休もう…
テーマは無理せず楽しく
いかがでしたでしょうか？
症状が軽い人の場合は、筋トレやランニングなどをして負荷をかけてもいいと思います。
わたしは調子がいい時、翌日に後悔するくらい筋トレをしますし、リバース寸前までテニスをします。
ですが、
調子に乗って、油断していると。疲れすぎて、うつ病の症状が出る時があります。足ガクガクとか。
症状が重いときは、絶対にムリしないでください。大切なのは、適度に体を動かすことですからね。
